03
Mar
2016

5 conseils pour créer une routine d’entraînement !

1/ Orienter sa routine

 

Que cela soit pour améliorer votre physique ou votre pratique martiale, il faut orienter votre routine d’entraînement.

J’entends par orienter, savoir ce que vous voulez obtenir avec l’entraînement : doubler la taille de vos biceps, augmenter la vitesse de vos coups
de poing, etc…

Une fois votre thème trouvé, écrivez et planifiez chacun des exercices que vous allez travailler afin de suivre, comme vous le feriez en
cours avec un coach, la ligne que vous avez tracée.

 

En fin de routine, n’hésitez pas à écrire aussi les commentaires que vous pouvez vous faire en fin de séance, ceci pour améliorer vos
prochaines routines.

 

2/ Trouver l’équilibre (forces et faiblesses)

 

Lorsque l’on met en place son entraînement personnel, il est important de bien se connaître et de faire un bilan sur ses forces et ses faiblesses.
On a bien souvent tendance à mettre des exercices que l’on fait déjà assez bien dans sa routine quotidienne et mettre uniquement un
ou deux exercices qui nous rebutent.

 

Il est important de travailler ce que l’on n’aime pas car c’est bien souvent par défaut de maîtrise que l’on rejette ces exercices.

 

Mais attention, sachez équilibrer ! Si, à l’inverse, on ne fait que des exercices que l’on n’aime pas, la motivation va chuter et vous allez
petit à petit laisser tomber votre routine.

 

3/ Créer un rituel

 

Avec toutes les choses à faire dans nos vies surbookées, il est parfois facile d’éluder une séance.

Pour éviter cela, je vous incite à transformer votre séance en un rituel !

 

Planifiez votre séance à une heure précise, laissez-vous 5 minutes avant de commencer votre pratique en mettant la musique
qui vous motiver, placez à coté de vous votre bouteille d’eau ainsi que votre serviette, puis faites un petit échauffement
qui va vous dynamiser et lancer votre routine.

 

4/ Être patient

 

Il est important de ne pas forcer : il est inutile de vous fabriquer une routine qui va vous mettre sur les rotules juste pour avoir
l’impression que si vous êtes fatigués en fin de séance, c’est cela qui va donner du résultat.

Réservez cela à des séances plus spécifiques qui sortent de votre routine et que vous ferez une à deux fois la semaine.
Sachez monter progressivement dans la difficulté de votre routine, il ne faut pas risquer la blessure.
Ne soyez pas impatient avec votre progression, ne vous mettez pas la pression en cherchant des résultats à chaque fin de séance.

 

5/ Changer sa routine régulièrement

 

Le corps humain et l’esprit s’habituent à moyen terme, il faut donc changer sa routine tous les mois pour continuer à

progresser physiquement et ne pas tomber dans l’ennui.

 

 

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